早上八点三十分，表演课准时开始。

这是05级表本1班第一堂正式课，学生们都非常期待。

张然严肃的目光从十个学生脸上扫过：“常继荣，杨迷，你们两个出来！”等常继荣和杨迷出来后，张然对郭珍和阎硕道：“你们带其他同学训练，先做飞翔式、然后做跳跃和空翻！杨迷他们两个身上有些问题，得单独拿出来训练！”

郭珍和阎硕各自带着四个学生开始练习了：“大家站好，我们下面做飞翔式！”

张然看着常继荣道：“你是学京剧的，京剧有专门的呼吸法。你到墙脚盘腿打坐，闭上眼睛练习呼吸，我先去纠正杨迷的问题！”

常继荣点点头，到墙角盘腿打坐，练呼吸去了。杨迷看着张然略带紧张地问道：“张老师，我有什么问题啊？”

张然走到杨迷的侧面，打量了她一番，道：“含胸驼背伸脖子，还有轻微的x腿！”

张然不知道造成杨迷含胸驼背的原因是什么，不过很可能是****太大造成的。并不是说****重量过大，会导致驼背，而是少女时期并不知道胸大是某种程度的优势，觉得自己跟别人不一样，甚至被男生嘲笑起哄过，因此很多女生往往会自卑，就有意的含着胸，让自己看起来平一些，最终就变得含胸驼背了。

杨迷很想给自己一嘴巴，我问这个干嘛，这下班上的同学都知道了！小然然，你太过分了，我是女生耶，你怎么能暴露人家的缺陷嘛！真过分！

张然见杨迷一脸郁闷地看着自己，笑着安慰道：“只是一点小问题，每天坚持练习，大半年就能够纠正过来！行了，你现在靠墙站着。”

杨迷很听话，老老实实地靠墙站好。

张然把杨迷的脚往墙壁推：“两个后脚跟并拢，你的整个腿部，包括下半身，都紧紧贴在墙壁上。”

“现在听我的口令，弯腰60度，让自己的上半身可以稍稍离开墙面。”

“现在用力吸气收小腹，现在慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。肩膀和双手要放松，臀部夹紧！保持这个状态！哎，你还当过平面模特，也不练练形体，太不专业了！”

杨迷身材比例还算可以，就是仪态太差。现在靠墙站好，整个人挺拔了很多，张然觉得很不错：“这个站姿是模特训练仪态的，对你来说很有用。每天晚上睡觉前站十五分钟坚持大半年应该能够纠正你的不良姿态。除了站姿，你还需要练习走姿、坐姿。作为演员，你们是生活在镜头下的人，很多时候别人会拿放大镜看你，仪态是挑剔的重点，因为这是大家一眼就能看到的。因此，演员需要让自己有一个良好的仪态，不能让人家一看就说坐有坐像，没坐像，像个不良少女似的！”

杨迷撇了撇嘴，你才是不良少女，不对，不良老师！

张然将手里哇哈哈矿泉水的瓶子放在杨迷的头顶：“保持这个姿势不要动，要是瓶子掉下来……”张然的话还没说完，杨迷头顶的瓶子就啪的掉了下来。

杨迷看着张然，满脸无辜地道：“我没动！”

张然冷冷地道：“你要没动，瓶子难道还长腿了？自己捡起来，把刚才的动作重新来一遍，然后把瓶子顶上！”

杨迷赶紧把瓶子捡起来，重新顶上。

“保持这个姿势！”张然说了句，转身走到了常继荣面前，“下面我们来做一个瑜伽的冥想练习。这是一种能够让人放松，同时能够培养人信念感和想象力的训练。现在闭上眼睛，放松脊柱，放松脸部，放松呼吸，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。”

常继荣闭上眼睛，有节奏的进行着胸腹肋联合呼吸。

“现在想象你坐在一个美丽的湖边，微风轻轻的吹拂你的脸庞和身体，感觉凉丝丝的，特别舒服。你感觉到自己的皮肤正在呼吸着这湿润的空气，呼吸着大自然给你带来的能量。放松，呼吸，呼吸！”

“放松，放松你自己！微风轻轻吹过，湖面微波荡漾，轻轻的散开。一只美丽的鸟儿飞过湖面，顽皮的从嘴里扔下一颗小石子，湖面再次荡起波澜，一圈又一圈，然后湖面慢慢平静下来。平静的湖水清澈见底，你的身心就如这湖水一样平静……”

张然带常继荣做的其就是李安拍《少年派》时培训苏拉所做的冥想训练，李安让苏拉做冥想是对他进行引导，让他进入某些情境，而张然则是为了让常继荣学会放松。常继荣的问题跟当初的曹炳坤类似，身体紧绷，不够放松，而且他的情况比曹炳坤还要严重很多，因此张然采用了瑜伽的冥想来进行训练。

十五分钟后，张然拍了拍手，让常继荣从冥想状态出来：“今天开始，不管时间多晚，每天晚上练习半个小时，记住了吗？”

常继荣点头道：“记住了，张老师！”

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